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▲ 南築雅室 (Tainan Travel Inn) 實景圖

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有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。

2.補充碳水化合物

乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。 但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。 如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點脂肪

研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細節的咖啡因

事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。 想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。

另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。

6.睡前別貪住宿比價網杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。 而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。

另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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台北市一名王姓男子昨(8)日騎機車載妻子與小孩，行經北投市場時，不滿水果攤違規擺攤佔據車道，讓原本狹小的道路更加擁擠，於是掏出手機想拍照蒐證，不料被水果攤女員工嗆不准拍照，其他3名男員工見狀衝上前，將王男壓在地上一陣毆打，導致王男頭部撕裂傷，有腦震盪、全身多處擦傷，出院後立即報警提告，打人的3名男子被依傷害罪嫌函送法辦。

警方調查，王男昨天中午騎車載妻子及幼子，準備前往北投圖書館看書，行經北投市場時，發現有一水果攤違規站據車道擺攤，造成車輛難以通行，王男拿出手機拍照蒐證，遭女員工上前制止表示有肖像權，不准騎士拍攝，王男回應是在拍攤販，沒有拍到女員工，但雙方還是大吵一架，其他3名男員工上前理論，將王姓騎士拖在地上毆打。

警方獲報到場時，受傷騎士已前往醫院治療，院方指出，王男有腦震盪、下唇受傷流血，全身多處擦傷，直到昨現省晚6時許才出院。王男隨即前往北投警分局長安派出所報案提告，員警通知涉案3人到案製作筆錄，調查發現，水果攤多次違規佔據車道，遭警方取締開罰數次，但仍未見可善，警方訊後依傷害罪將3名員工函送士林地檢署偵辦。

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